[...] 4. wznosy ramion bokiem 3x12-8: 5kg/6kg/7kg** 5. francuskie uginanie sztangielki dwuracz siedzac 4x 12-6: 6kg/7kg/9kg/10kg *tutaj widziałam wyraźnie, że mam dużo słabszą lewą rękę. Przy ostatnich powtórzeniach już zaczęła uciekać na boki. **najgorsze co może być, bo palą mnie barki przy tym, nie cierpię tego uczucia Moje nogi [...]
[...] W 141,66 T 62,83 kcal 1753,00 Trening: DNT Jestem obolała, ciężko się ruszyć. Dobrze, że mam miękki fotel w pracy, bo nawet tyłek mnie boli I nie pochwaliłam się, że z psem już jest dużo lepiej udało się zrobić rtg bez głupiego jasia, dostał steryd (niestety), ale ma stan zapalny między 6 a 7 kręgiem będziemy leczyć i zobaczymy co dalej.
[...] ze sztangielkami w gorze 3x15: 10kg/15kg/15kg (talerz) 7. allahy na wyciagu gornym3x10: 25kg/30kg/32,5kg 8. wznosy z opadu 3x10: 10x/10x/10x + aero min 20min *lewa ręka jest dużo słabsza i zaczynam od niej i tyle wyszło różnica między nimi jest coraz większa w sile... Zjadłabym razowca z miodem... i jakieś dobre owoce... Niech mnie ktoś [...]
Jesz stanowczo za duzo soi. Moze to jest i jedyna roslina zastepujaca mieso, ale jest to bardzo slaby zamiennik zawierajacy roslinny odpowiednik żeńskich hormonów. Nawet wegetarianie nie powinni opierac swojej diety o soje. Jest duzo wiecej innych zamiennikow z wieksza iloscia bialka, wystarczy odpowiednio laczyc i tez dostarcza sie wszytskich [...]
[...] jadłem przysłowiowy ryż z kurczakiem i efekt był znikomy. Rada w takim wypadku to zawsze było, że trzeba zwiększyć nadwyżkę kaloryczną, dodając węglowodanów, ekto musi jeść dużo węgli i stosunkowo mało białka. Waga i siła ruszyły, ale z chudzielca stałem się chudym grubasem. Dojechałem do 95cm! w pasie, a mięśni praktycznie nie zyskałem. Nie [...]
[...] DA/DNT konsumuję B 135/ W 200/ T 73 W tym tygodniu w piątek i sobotę miska była słabsza z powodu choroby (piątek za mało białka, niedociągnięcie w kcal, w sob. zdecydowanie dużo nabiału oraz pojawił się miód). W środę dotarły suplementy od firmy Trec (Isolite, L-Leucyna,Olej MCT, MAGNE-100 Sport), które wprowadziłam do diety w piątek, więc [...]
[...] wit.E, olej z wiesiołka AKTYWNOŚCI: -> fitness + inne = 5 h -> nuki Od siebie: -> padam na twarz, jakoś dziś potężnie mnie aeroby zajechały. Nuku zrobię po kolacji, czyli tak ok. 23. -> białka dziś dużo, ale siedziałam w pracy od 13 do 21 bez możliwości obszamania czegoś sensownego. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/70e0a621e27f41e888d17c1527687e29.jpg
[...] na skosie - 4x 12-15 5. Wyciskanie hantli siedząc chwytem neutralnym - 4x 12-15 6. Brzuch 4x max + 30 minut cardio Cztery dni treningowe są optymalne. W kwestii cardio dużo będzie zależeć od pory treningu. Jeśli rano to mam max godzinę żeby się ze wszystkim uwinąć a wiem, że te treningi zajmują więcej. Wtedy dorzucę gdzieś cardio po [...]
[...] 0,3g tłuszczy 6.Ryż Brązowy 100g 7,1g białka/ 76,8g węgli/ 2g tłuszczy 7. Cyc kurczaka 100g 21,5g białka/ 0g węgli/ 1,3g tłuszczy Razem: Białko-152,6g Węgle-504g (20g za dużo..ale to nie aż tak źle) tłuszcz-77,6 jeszcze białka i tłuszczy mi brakuje..tłuszcz to mogę np. oliwę z oliwek wypić, ale mam ją tak o poprostu wypić? nalać do szklanki i [...]
moze wlasnie za duzo cwiczysz i masz za mala regeneracje ? albo tak jak piszesz nie masz diety, za malo bialka i miesnie sie slabo rozwijaja ? albo tez tak jak piszesz, ciezar Cie przygniata psyczicznie... ile dni w tygodniu cwiczysz ? moze tez za duzo cwiczen robisz ? a sugestje ? zacznij sie wysypiac, jesc wiecej bialka,i moze mniej cwiczyc ( [...]
[...] dlatego w przypadku wybrania mnie do testu UNIVERSAL wypiski byłyby regularnie, a w nich fotki/filmy. Jak widać po fotkach brakuje mi dużo masy, a dzięki suplementom plus dobrej diecie przybliżę się do osiągnięcia mojego celu. - fotki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5821eac0c1fb4ba3933ea5e9035e74ff.JPG [...]
[...] w ciężarach , że jestem w stanie dalej progresować szczególnie w siadach , przy MC pilnuję techniki , a wyciskanie zawsze miałem słabe niestety walczę z tym. Gwarantuje dużo zdjęć,ciekawe wnikliwe wpiski i postaram się o filmiki . niżej przykładowe fotki i forma :) Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do [...]
Ale kartofle + tłuszcz i wieprzowina to faktycznie mieszanka silnie uzależniająca :-D Jakie to może być smaczne. Świnie jedzą kartofle więc ich mięso to też, w pewnym sensie, kartofle :-D Wołowinę trzeba by jeść z trawą, a kurczaki ze zbożami :-D Dzisiaj po prostu zjadłem ćwiartkę kostki masła. Jakoś tak mi wpadła pod rękę przy wizycie w kuchni [...]
[...] jednak mam porównanie paru firm i niestety tutaj to białko wychodzi bardzo przeciętnie, smak nie jest zły, jednak miałem do czynienia z białkami gdzie ta wanilia była dużo bardziej intensywna Smak 15. Vanilla With Banana - płatki jaglane na wodzie - smak - 5/10 - rozpuszczalność - 10/10 - ogólne odczucia - niestety banana nie odczułem [...]
ultimate protein -> Trec system protein 80 -> Olimp mieszanka: ostrowia + izolat białka serwatkowego + izolat białka sojowego + 10 procent białka jajecznego-> cena dużo niższa; 6g laktozy na 100g to nie tak dużo w ostrowi <proporcje: 50-10-30-10procent> = ostrowia: 180zł izolat: 95 zł izolat: 100 zł białko jajeczne: 60 zł suma: 450 [...]
DZIEN 4 (04.03.09) NIETRENINGOWY dietka troche sie rozwlekla w czasie i zrobilem za duze odstepy miedzy posilkami, ale bilans zachowany, ostatni posilek okolo 1 w nocy na miescie - serek twarogowy smietankowy(250g, 16g bialka w 100g) jako minus musze sie tez przyznac do 2 szklanek coli i okolo litra soku, niby multiwitamina, ale duzo cukru... [...]
DZIEN 34 (03.04.09) NIETRENINGOWY + AEROBY dzisiejszy dzien mimo ze nietreningowy, byl dosc wyjatkowy, zaczelo sie od tego ze musialem wstac o godzinie 5:00 bo wczoraj nie zdazylem wrocic do domu i musialem rano jechac zeby zdazyc na wizyte u lekarza Dieta: 1.na sniadanie poszlo pol porcji ryz+kurczak w przypawie gyros+oliwa 2.w autobusie shake z [...]
Biegaj po 16 km to na pewno schudniesz. Pij dużo wody załatw se jakiego supla od spalania tłuszczu i trenuj systematycznie. Zredukuj liczbę kalorii nie łącz białka z węglami. Nie jedz makaronu, chleba bo od tego się tyje zjadaj lekką kolacje trzy godziny przed snem. Skąd takie rewelacje? Do oddzielenia węgli od białka potrzeba chyba dobrego [...]